Ko vacheche vangawana kupi vhitamini D?
Vana vachangozvarwa uye vacheche vanoyamwa vanofanira kutora vhitamini D yekuwedzera inonyorerwa nachiremba wevana.Vacheche vanopihwa mukaka wezamu vanogona kana kusada chekuwedzera.Formula inosimbiswa nevhitamini D, uye inogona kukwana kuzadzisa zvinodiwa nemwana wako zuva nezuva.Tarisa nachiremba wevana vako nezve kana mwana wako akadyiswa formula anoda madonhwe evhitamini D.
Vana vanoyamwisa vanofanira kuramba vachitora madonhwe evhitamini D kusvikira vachinja kuita zvimedu uye vave kuwana vhitamini D yakakwana nenzira iyoyo.(Zvakare, bvunza chiremba wako kana iwe uchikwanisa kurega kupa mudiki wako vhitamini D yekuwedzera.)
Kazhinji, kamwe vachechetanga kudya kwakasimba, vanogona kuwana vhitamini D kubva kune zvimwe zvakaita semukaka, muto weorenji, yoghurt yakasimbiswa uye chizi, salmon, tuna yemumagaba, mafuta echiropa checod, mazai, zviyo zvakasimbiswa, tofu uye mukaka wakasimbiswa usiri wemukaka sesoya, mupunga, almond, oat uye mukaka wekokonati.
Kana iwe uine hanya kuti mwana wako haasi kuwana vhitamini D yakakwana kana chero chimwe chikafu, iwe unogonawo kuwedzera mu multivitamin yezuva nezuva kana mwana wako ava mudiki.
Kunyange zvazvo AAP ichiti vana vakawanda vane utano hwakanaka pakudya kwakanyatsonaka havazodi vitamini yekuwedzera, kana iwe uchida kuti mwana wako atange kutora multivitamin, taura nachiremba wako pamusoro pekuti zvakakodzera kumwana wako uye mhando dzakanakisisa.
Ko vacheche vanogona kuwana vhitamini D kubva muchiedza chezuva?
Hazvishamisi kuti vanachiremba vanochenjerera kunyanya kubuda kwezuva, kunyanya nokuti ganda remwana wako rine oh-so nyoro.IAAP inoti vana vari pasi pemwedzi mitanhatu yekuberekwa vanofanira kuchengetedzwa kunze kwezuva rakananga zvachose, uye vacheche vanobuda muzuva vanofanira kupfeka sunscreen, heti nezvimwe zvipfeko zvinodzivirira.
Zvose izvi kureva kuti zvakaoma kuti vacheche vawane chero huwandu hunokosha hwevhitamini D kubva kuzuva chete.Zvinoreva kuti zvinonyanya kukosha kuti vana vanoyamwisa vatore chekuwedzera.
Kana wabuda panze, iva nechokwadi chokuti unozora vana vane mwedzi mitanhatu zvichikwira nemafuta anodzivirira zuva ane SPF yegumi nemashanu (uye zvichida 30 kusvika 50) anenge maminetsi makumi matatu zvisati zvaitika uye wozoshandisazve maawa mashoma.
Vacheche vari pasi pemwedzi mitanhatu havafaniri kuvharwa musoro-ku-kugunwe muzuva, asi panzvimbo iyo inogona kuiswa kune zviduku zvemuviri, semashure emaoko, kumusoro kwetsoka uye chiso.
Ko mavhitamini epamuviri aamai ane vhitamini D yakakwana kuvacheche here?
Vanaamai vanoyamwisa vanofanira kuramba vachitora mavhitamini avo epamuviri pavanenge vachiyamwisa, asi mishonga yacho haina vhitamini D yakakwana yekuzadzisa zvinodiwa nevana.Ndicho chikonzero vana vanoyamwisa vachida madonhwe evitamin D kusvikira vakwanisa kuwana zvakakwana kuburikidza nekudya kwavo.Iyo inowanzo vhitamini yekuzvarwa inongova ne600 IUs, iyo isingakwane kukwana kuvhara vese Amai nemwana.
Izvozvo zvakati, vanaamai vanowedzera ne 4,000 IUs yevhitamini D zuva nezuva vane mukaka wezamu uyo unowanzova ne400 IUs per litre kana 32 ounces.Asi sezvo vacheche vachangoberekwa vasingakwanisi kutora kudya kwakakwana kwemukaka wezamu, iwe uchada kuvapa vitamin D yekuwedzera pakutanga kuti uone kuti mwana wako ari kuwana zvakakwana kusvikira atora kudya kwakakwana.
Kunyangwe iyo isiri tsika inoteverwa naamai vatsva, nyanzvi zhinji dzinoti zvakachengeteka.Asi nguva dzose bvunza chiremba wevana uye OB/GYN kuti uone kuti zvauri kuita zvakakwana kumwana wako.
Amai vane pamuviri vanofanirawo kuva nechokwadi chokuti vari kutorazvakakwana vhitamini D kune vacheche vavo-kuva-nekuwana kanenge 10 kusvika 15 maminetsi akananga (sunscreen-isina) kupenya kwezuva zuva rega rega uye kudya chikafu chine vhitamini D seyakanyorwa pamusoro.
Nguva yekutumira: Nov-28-2022
